1. 克制：避免情绪的 “瞬时爆炸”

 克制的核心是暂停反应，而不是忍气吞声。

 当对方的话让你火冒三丈时，先在心里默数 10 秒，避免脱口而出伤人的话。

 不想争吵升级时，可以直接说 “我现在有点激动，想冷静 10 分钟再跟你聊”，这是主动克制，不是逃避。

 2. 共情：理解情绪背后的需求

 光克制不够，还要能看懂对方情绪的 “潜台词”。

 对方抱怨 “你总加班”，其实可能是想表达 “我想多陪你”，而不是真的在指责你的工作。

 哪怕不认同对方的观点，也先试着说 “我知道你现在觉得委屈”，先接住情绪，再解决问题。

 3. 表达：用 “非暴力” 方式说需求

 克制不是不沟通，而是换种更平和的方式表达感受。

 不说 “你从来都不关心我”，而是说 “今天我生病时没收到你的消息，有点难过”，聚焦具体事件，不翻旧账、不贴标签。

 有需求直接提，比如 “周末想和你一起看电影”，而不是等着对方 “猜”，减少因误解产生的情绪矛盾。