改善沟通方式

 非暴力沟通：避免指责和评判，采用 “我” 开头的句子表达自身感受和需求，如 “你最近常加班，我感到很孤独，希望每周有两天能一起共进晚餐”，这样能降低对方的防御心理，促进理性对话。

 积极倾听：在沟通过程中，给予对方充分的关注和尊重，不打断、不急于反驳，认真理解对方的想法和感受，让对方感受到被重视。

 重建信任关系

 透明化行动：如果婚姻危机源于背叛或欺骗，犯错方应主动透明化自己的行踪，如主动共享日程表，让对方了解自己的活动情况，同时给予伴侣适度查证的权利，但要避免过度报备带来的压迫感。

 设定合理考察期：受损方需要设定一个合理的考察期，在这个期间逐渐恢复对对方的信任，避免反复翻旧账，影响信任的重建。

 重新建立情感连接

 共同参与活动：可以一起旅行、看电影、学习新技能等，通过共同经历创造新的美好回忆，拉近彼此的情感距离。

 表达关心和爱意：从日常生活的小细节入手，为对方准备早餐、发送温馨短信等，让对方感受到你的关心和爱意。